むくみ・冷え

夕方になると足がむくんだり、夏場であっても手足が冷えたりするなど、
日常生活を送る上で直接不都合がなかったとしても、悩んでいる、どうにか改善したいと考えている方は多くいらっしゃいます。

むくみや冷えの症状は、いつから始まり、なぜ続いてしまうのでしょうか。
症状改善を目指すためは、まずは原因をしっかりと把握することが大切です。

こちらでは、日常生活における「むくみ、冷えが生じる原因」について詳しくご紹介していきます。

 

【むくみとは】

「むくみ」とは、身体の中の水分が適切に排出されず、特定の部位に水分が溜まってしまう状態を指します。足や手、顔は特にむくみやすく、むくみが起きる主な原因としては、「長時間の立ち仕事や座りっぱなし」「塩分の摂りすぎ」「運動不足」などがあります。

身体がむくむと、その部位に重さや張りを感じることが多く、見た目にも影響します。
また、むくみによって血管が圧迫されることで血行不良を引き起こし、他の症状に繋がることもあります。

 

【むくみの原因】

●水分のとりすぎ

水分をとりすぎている場合、排出が追いつかずに身体がむくみやすくなります。

●アルコールの摂取

水分量が少ない場合も、体内に水分を溜め込もうとするためにむくみやすくなります。

アルコールの摂取は利尿作用で脱水状態になるため、水分が溜め込まれてしまいます。

●立ちすぎ、座りすぎ

重力の関係でふくらはぎに水分はたまりやすくなっています。

立ち仕事、デスクワークで長時間同じ姿勢が続く場合、血行不良を起こしてむくみに繋がってしまいます。

足の血行が悪くなることで、「下肢静脈瘤（静脈のこぶ）」「エコノミー症候群（足に血栓ができる症状）」を引き起こしてしまう場合もあります。

●内臓の病気

腎機能障害、リンパ浮腫がある場合、循環が著しく低下するためにむくみやすくなります。

 

【冷えとは】

「冷え」とは、体温の調整機能がうまく働かず、身体が冷えて感じる症状のことを言います。
主に手足の末端、特に足元や手が冷たく感じられるのが一般的ですが、場合によっては全身が冷えて感じることもあります。

冷えは「ただ寒い」という不快感だけでなく、他の健康問題に繋がることもあります。
例えば、冷えた状態が長く続くと免疫力が低下し、風邪を引きやすくなるといったことも起こりえます。
冷えをそのままにせず、原因からしっかり改善することが大切です。

 

【冷えの原因】

●血行不良

体温は主に血液によって運ばれているため、血行が悪くなっていると身体が冷えてしまいます。

血行不良を起こす要因としては「筋肉量の不足」「不良姿勢による筋緊張」「水分不足」などが挙げられます。

●自律神経の乱れ

自律神経が乱れてしまうと体温調節機能が狂い、身体の冷えに繋がってしまいます。

「睡眠不足」「ストレス」「冷たい食事、飲み物（内臓への負担）」などが、自律神経が乱れてしまう要因として挙げられます。

●身体が冷えてしまう環境

薄着を好んでいたり、スカートをよく履いたりする場合、身体が冷えやすくなります。

また、夏場でもエアコンの風に直接当たると身体が冷えてしまう要因となります。

「むくみ」と「冷え」は、それぞれ別の症状と思われることが多いですが、実際にはそれぞれが関係していることがあります。

例えば、むくみが起きるとその部位の血流が悪くなりやすいです。
血流が悪化すると、体温を一定に保つための血液の循環もスムーズにいかず、その結果として冷えを引き起こすことがあります。

また、冷えによって血管が収縮すると、その影響でむくみやすくなります。
身体が冷えた状態では、血液やリンパ液の流れが悪くなるため、体内の水分が適切に排出されにくくなるのです。

このむくみと冷えは女性に多く見られ、生理周期やホルモンバランスの乱れが関係してむくみやすかったり冷えやすかったりといったことが起きます。

対策としては、むくみを解消する運動やストレッチ、塩分の摂取を控えるなどの食事の調整が効果的です。
また、冷えを解消するためには、適度な運動で血流を良くして身体を温めたり、温かい飲み物を飲んだりすると良いでしょう。

むくみ、冷えは体質だけではなく、生活習慣も大きく影響していると考えられます。

むくみや冷えを改善するためには、日常生活でどのような点に気をつければ良いのでしょうか。

 

【むくみの対策】

●ウォーキング

ウォーキングはふくらはぎの筋肉をしっかりと使うため、むくみの改善に効果的です。

1日30分を目安に大股で歩くように習慣づけましょう。

●着圧ソックス

着圧ソックスで圧迫することにより、ふくらはぎの筋ポンプ作用のサポートができます。
着圧ソックスは昼用と夜用がありますので、用途に合ったものをご使用ください。

●水分補給

常温の水や白湯をこまめに少しずつ飲むようにしましょう。

「一度に大量の水分をとる」「むくみたくないので水分をとらない」
両方ともむくみに繋がる水の飲み方なのでご注意ください。

 

【冷え性の対策】

●入浴

身体が冷えやすい方はシャワーだけではなく、湯船に浸かり身体をしっかりと温めましょう。

●適度な全身運動

筋肉量の低下、運動不足は血流が悪くなり、冷えに繋がってきます。

ウォーキングや水泳、サイクリングなど日常的に適度な全身運動を行うようにしましょう。

●食事

生姜やにんにく、根菜類（にんじん、かぶ、大根など）、ネギ、ジャガイモ、お肉は身体を温める作用があるといわれています。

●十分な睡眠

睡眠不足はストレスとなり、自律神経の乱れにも繋がりやすくなります。

夜更かしはせず、毎日7時間以上しっかり睡眠をとるようにしましょう。

むくみや冷えでお悩みの方は、まず体質改善を行うことで全身の血流の流れを良くしていくことが大切です。

当院では身体のゆがみ矯正で体質改善や「自律神経調整」を行います。

足の冷えに関しては「ドレナージュ（DPL）」で下腿の筋肉やリンパの流れにアプローチを行い、血流改善、体内の老廃物排出を目的とした施術を行います。

 

【むくみ・冷えに対する施術方法】

■ハイボルト療法

ハイボルト（高電圧）の電気刺激を身体の深部組織に到達させる療法です。
炎症抑制、痛みの緩和が期待できるため、痛みの強い時期におすすめな施術です。

 

■経穴（ツボ）へのアプローチ

経穴（ツボ）に刺激を与えることにより、緊張し硬くなった筋肉を緩めて血行の促進を目指します。
除痛効果だけでなく、他の施術の効果を持続させる効果も期待できます。

 

■テーピング

筋肉の動きを正常にするテープ、筋力バランスを整えるテープ、関節の補強と固定するテープなど目的によって使い分けて施術を行います。

 

■骨格矯正

骨盤のズレや背骨のゆがみを本来の状態に戻し、血液・リンパ・神経の流れ、動きを整え、身体の自然治癒力を高めていくことを目指します。
慢性的な「肩こり」や「腰痛」などに効果が期待できる施術です。普段の姿勢改善をしたい、慢性的に疲労を感じるといった方におすすめな施術です。

 

■CMC筋膜ストレッチ（リリース）

筋肉を包んでいる全身に張り巡らせている筋膜にアプローチしていきます。
癒着している筋膜を剥がしていくことで症状の緩和を目指します。

 

■ドレナージュ

【EHD】

顔や頭のツボや骨格を整えることで乱れた自律神経の改善、頭痛や眼精疲労の症状緩和が期待できます。
パソコンやスマホの見過ぎによる眼精疲労や目の奥の痛み、頭痛などの症状でお悩みの方におすすめです。

【DPL】

クリームを使って血液やリンパの流れを促進させる手技を行い、ふくらはぎや膝裏の老廃物を流していきます。
足のむくみ、冷え性でお悩みの方におすすめです。

 

■自律神経調整

季節の変わり目に起こる不調を自律神経のバランスを整えることで、未然に防ぐことを目的とした施術です。
お腹や背中を緩めたり、経穴を刺激したりすることで症状の改善を目指します。